Hur figur en puls för seniorer

Hur figur en puls för seniorer

Som ni ålder, tenderar man att däcket snabbare när de utövar. Ett sätt seniorer kan se till att deras kroppar kan hänga med sina träningsmål är att hålla koll på sin puls. För att vara säker på att du får maximal nytta av din kondition aktivitet kommer du vill att din puls att stanna under sin maximala kapacitet. Kontrollera din puls genom att känna pulsen, räkna beats under 30 sekunder, och multiplicera med 2 för att se hur många gånger ditt hjärta slår per minut. Du kan kontrollera den i vila och under arbete.

Instruktioner


•  Beräkna din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220.

•  Dela upp din maxpuls i hälften. Detta nummer är low-end numret för din säker zon för din puls intervall.

•  Beräkna den övre delen av din träning hjärtfrekvens intervall, vilket är 85 procent av din maxpuls. Multiplicera din maxpuls med 0,85 för att bestämma den övre änden av din puls intervall.

•  Sikta på den lägre delen av din träning puls intervall vid start någon ny träningsprogram. Lita på hur kroppen känns och läkarens rekommendationer innan du försöker en mer ansträngande träningsrutin som kommer att höja pulsen ytterligare.